Elektrolytter
» » Hvad er elektrolytter?

Hvad er elektrolytter?

Posted i Viden 0

Mineraler og salte

Elektrolytter er salte og mineraler, der findes i dit blod. De bidrager til at kroppen kan udføre en række vigtige fysiologiske funktioner som f.eks. muskelkontraktioner og ledningsevnen i nervesystemet. Især hjerte- og skeletmuskulaturen's sammentrækning samt nervesystemets elektriske ledningsevne er afhængige af elektrolyt sammensætningen i kroppen.

Når du sveder, tisser, ånder o.lign. mister du elektrolytter til dine omgivelser. En øget fysisk aktivitet øger dit væsketab og det er primært derfor, at det er vigtigt at du husker at indtage ekstra elektrolytter når du er fysisk aktiv - især hvis du sveder meget, er det vigtigt at du kompenserer for dit tab så du kan fortsætte med at præstere optimalt.

Studier viser, at hvis blot din væskebalance reduceres med 2%, risikerer du at miste op til 20% af din ydeevne.

Læs evt. Team Danmarks Råd om væskeindtag her.

Natrium og kalium

Både natrium og kalium findes i blodet og begge elektrolytter, men især natrium, tabes når du sveder. De bidrager til en række afgørende fysiologiske processer, som f.eks. muskelsammentrækning, hvorfor en reduktion af elektrolytter i blodet vil påvirke din krops ydeevne.

Når en muskel trækker sig sammen bliver natrium pumpet ind i cellerne og kalium afgives, hvilket tillader musklen at trække sig sammen. Hvis der opstår ubalance i kroppens elektrolytsammensætning, hæmmes musklens sammentrækningsevne.

Derudover stimulerer natrium også tørst og fremmer væskeretention. Det tilskynder dig til at drikke mere og hjælper kroppen til at sikre hydrering ved at forhindre væsketab.

Slutteligt bidrager natrium og kalium også til at regulere dit blodtryk og dine nervers ledningsevne.

Når du sveder vil du måske intuitivt ønske at erstatte dit væsketab med rent vand, men det vil blot forværre situationen ved at fortynde koncentrationen af elektrolytter i blodet.

En måde at sikre, at du både får væske og elektrolytter på kan være gennem en energidrik som PurePower Carbo Race Elektrolyt med enten Appelsin eller Hyldeblomst smag, eller ATNU Carbup energidrik med Lemon eller Lime smag. Begge energidrikke indeholder elektrolytter (og magnesium) som blandes til en lækker energidrik. Du kan også vælge at opløser en PurePower Hydro Tab eller en SiS GO Hydro tab.direkte i din væske/vanddunk

Se vores udvalg af elektrolyttabs her.

Alternativt kan du benytte dig af geler tilsat elektrolytter, som f.eks. BORN Super Liquid Gel eller Etixx Isotonic Energy Gel, hvor sidstnævnte bliver ISOTONISK suppleret med med ca. 350 ml. Hvis du anvender produkterne fra energidrikke eller geler får du samtidig tilført kulhydrater, som er gavnligt, hvis du er fysisk aktiv i mere end 90 minutter.

Magnesium

En tredje elektrolyt, du bør overveje er magnesium. Magnesium spiller en vigtigt rolle i forbindelse med energiproduktionen og muskelkontraktionen - mangel på magnesium kan forårsage strukturelle skader på muskelcellerne. Tab af magnesium kan ske gennem respiration og derfor kan det være fordelagtigt at supplere med magnesium for at forbedre din ydeevne.

Der kan opstå muskelsvaghed, stive eller smertende led, svimmelhed, træthed, kvalme og rysten, hvis der er ubalance i kroppens elektrolysammensætning og det har også været forbundet med muskelkrampe.

Er du udholdenhedsatlet, bør du overveje elektrolyttilskud, specielt hvis du træner eller konkurrerer under varme konditioner eller på forhånd ved, at du sveder meget.

Herved får du mulighed for at optimere din præstation og reducere eventuelle skadevirkninger som følge af reduktion af elektrolytter i blodet.

Du kan også her vælge at benytte dig af enten energidrikke som SiS GO Electrolyte energipulver, eller som tidligere nævnt PurePower Carbo Race eller ATNU Carbup Energidrik, der indeholder magnesium eller brusetabletter tilsat magnesium.

Eksempelvis er 32Gi Hydrate Tabs, SiS GO Hydro TabsPurePowers Hydro Plus Hindbær eller PurePowers Hydro Plus Citrus brusetabs rigtig gode produkter, der både indeholder elektrolytter og magnesium og dermed bidrager positivt til opretholdelse af din væskebalance og hjælper med at reducere træthed, regulere muskelkontraktion og forhindre elektrolytforstyrrelser.

Har du tendens til krampe kan du overveje at tage et magnesiumshot efter træning eller konkurrence fra BORN Superior Sports Care. Dette shot optages hurtigt og indeholder 300 mg magnesium og 200 mg Vitamin C.

Gem

PurePower Carbo Race Elektrolytter Appelsin
PurePower Carbo Race Elektrolyt
Purepower Elektrolyt Hydro Plus Citrus
PurePower Hydro Plus med Elektrolytter, Koffein og Citrussmag
Purepower Elektrolytter Hydro Plus Hindbær
PurePower Hydro Plus med Koffein og Hindbærsmag
SiS GO Hydro Tabs Lemon
SiS GO Hydro Tabs
SiS GO Electrolyte Lemon Lime
SiS GO Electrolyte
Etixx Isotonisk Energy Gel Lime 40gr
Etixx Isotonic Energy Gel med Elektrolytter og Limesmag

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *